یکی از تغییرات بسیار مؤثر در زندگی من، نوشتن روزانه بوده است. برای سال‌ها در ذهنم بود که بنویسم، اما وقتش را پیدا نمی‌کردم هر بار هم که برای نوشتن تلاش می کردم خوب از آب در نمی آمد و دلسرد می شدم. آن زمان نمی دانستم که نوشتن یک مهارت است که با تکرار و تمرین بهتر و بهتر می شود. از سال گذشته که تصمیم به نوشتن گرفتم تغییرات بسیار مثبتی را در زندگیم احساس می کنم. از اینرو نوشتن روزانه را به هر کسی، نه فقط کسانی که می خواهند نویسنده شوند، توصیه می‌کنم. این‌ها مزیت هایی است که از عادت روزانه‌ام دریافت کرده ام:

مزایای نوشتن روزانه

1. نوشتن روزانه به شما کمک می‌کند ذهنتان را پاک کنید.

هر روز نوشتن به آرام کردن ذهنتان کمک می‌کند. چه لیستی از چیزهایی که نمی‌خواهید فراموش کنید باشد و چه یک شکایت خصوصی از همه چیزهایی که ناراحت‌تان کرده، نوشتن چیزها به شما کمک می‌کند تا آنها را رها کنید. نوشتن در واقع مثل یک تراپی عمل کرده و شما را تخلیه روانی می کند.

2. نوشتن به شما کمک می‌کند تا به زندگی‌تان و تغییراتی که ایجاد می‌کنید، فکر کنید.

ما اغلب کارهایی انجام می‌دهیم بدون اینکه متوجه شویم چرا؟ یا این کارها چه تأثیری بر ما و آینده ما دارند؟خیلی وقتها از وضعیتی در زندگیمان ناراضی هستیم اما آنقدر درگیر زندگی روزمره می شویم که فکر کردن و پیدا کردن راه چاره یا برنامه ریزی کردن را از یاد می بریم. نوشتن ما را وادار به فکر کردن می کند.

3. نوشتن تفکر شما را شفاف می‌کند.

افکار و احساسات در ذهن ما به صورت مبهم وجود دارند، گاهی وقتها از وضعیتی معذب می شویم اما برای خودمان واضح نیست که چه چیزی دقیقا ما را ناراحت کرده است، نوشتن ما را مجبور می‌کند تا این افکار و احساسات را به وضوح بیان کنیم و آن‌ها را در یک ترتیب منطقی قرار دهیم.

4. نوشتن به طور منظم شما را در درک دیدگاه دیگران تواناتر می کند.

نوشتن مهارت قدرتمندی است که در عصر دیجیتال به آن نیاز داریم. نوشتن برای یک مخاطب (حتی اگر مخاطب فقط یک نفر باشد) به شما کمک می‌کند تا از دیدگاه مخاطب فکر کنید. اینجاست که جادو شروع می‌شود، زیرا وقتی وارد ذهن خواننده می‌شوید، شروع به درک بهتر خوانندگان و مشتریان و همکاران و دوستان می‌کنید. شما همدلی و درک وسیع‌تری از جهان پیدا می کنید.

5. نوشتن روزانه به شیوه‌ای قانع‌کننده به شما کمک می‌کند تا در قانع کردن مردم برای تغییر نظرشان بهتر شوید.

بسیاری از مردم نمی‌خواهند نظرشان را تغییر دهند وقتی احساس می‌کنند کسی در حال حمله به موضعشان است، بنابراین دفاعی می‌شوند و به موضع خود پایبند می‌مانند. نوشتن شما را وادار می کنید دنبال دلایل محکم بگردید و در استدلال کردن تواناتر شوید.

6. نوشتن روزانه شما را مجبور می‌کند تا به طور منظم ایده‌های جدیدی ارائه دهید.

این شما را مجبور می‌کند تا به مسئله بسیار مهمی که کجا ایده بگیرید، پاسخ دهید. ایده‌ها در واقع در همه جا هستند! در افرادی که با آن‌ها صحبت می‌کنید، در تجربیات زندگی‌تان، در چیزهایی که آنلاین می‌خوانید، در ماجراجویی‌ها و مجلات و فیلم‌ها و موسیقی و رمان‌ها. اما وقتی به طور منظم می‌نویسید، چشمانتان به این ایده‌ها باز می‌شود.

7. با نوشتن ایده های خوب آنها را برای استفاده آینده ذخیره کنید.

استفاده از یک دفترچه کوچک همراه ایده بسیار خوبی است تا همیشه آن را با خود داشته باشیم. به این ترتیب اگر گوشی‌مان خاموش شود یا در شرایطی باشیم که نتوانیم از وسایل الکترونیکی‌ استفاده کنیم، می‌توانیم ایده‌هایمان را بنویسیم. برای من، معمولاً اینها ایده‌هایی برای نوشتن پست جدید، یا موضوعاتی برای محتوای جدید در اینستاگرام کسب و کارمان هستند، اما واقعاً می‌توانند در مورد هر چیزی باشند. همچنین نوشتن روزانه ایده‌های خود و خواندن آن‌ها در آینده می‌تواند به شما کمک کند تا از یک دیدگاه تازه به مسائل نگاه کنید و تصمیمات بهتری بگیرید. ایجاد نوشتن به عنوان یک عادت روزانه شما را به سمت خوداندیشی بیشتر سوق می‌دهد.

8. با نوشتن روزانه شادتر زندگی کنید

مطالعات علمی متعددی نشان داده‌اند که انجام کارهای خلاقانه هر روز می‌تواند شما را شادتر کند. راه‌های بی‌پایانی برای خلاق بودن وجود دارد، اما نوشتن یکی از آسان‌ترین کارهایی است که می‌توانید به طور منظم انجام دهید، زیرا تنها چیزی که نیاز دارید یک قلم (یا کیبورد) است.

چگونه روزانه بنویسیم

روش‌های مختلفی برای عادت کردن به نوشتن روزانه وجود دارد، اما اینجا چیزی است که بر اساس تجربه‌ شخصی و مطالعاتم توصیه می‌کنم:

مهم‌ترین نکته: یک دلیل قوی داشته باشید. اگر این مرحله را نادیده بگیرید بقیه موارد دیگر اهمیتی ندارد. به این سؤال مهم پاسخ دهید: چرا می‌خواهید هر روز بنویسید؟ اگر به خاطر این است که به نظر سرگرم‌کننده، جالب یا خوب می‌آید… وقتی با ناراحتی مواجه شوید، آن را رها خواهید کرد. اگر می‌خواهید این کار را برای کمک به دیگران، برای بهتر کردن دنیا، برای بالا بردن روحیه کسی، برای کاهش درد خود، یا برای یافتن راهی برای ابراز خود واقعی‌تان انجام دهید… در این صورت می‌توانید در زمان‌های دشوار به این دلیل عمیق‌تر استناد کنید و کار را ادامه دهید.

به نوشتن روزانه متعهد شوید. بسیاری از افراد سعی می‌کنند چند بار در هفته یا یک بار در هفته بنویسند. این خیلی کم است و به این ترتیب به عادت تبدیل نخواهد شد. به جای آن، به خود بگویید: «من هر روز می‌نویسم، بدون استثنا». و سپس واقعاً به این تعهد پایبند باشید.
زمانی را برای نوشتن اختصاص دهید. برای شروع تنها چیزی که نیاز دارید 15 دقیقه در روز است. (خودم با همین شیوه نوشتن را شروع کردم) اما باید آن 15 دقیقه را مشخص کنید و مانند یک قرار ملاقات غیرقابل‌ تغییر با آن برخورد کنید. فرض کنید وقت دکتر گرفته اید، آیا به پزشکتان می‌گویید که بعد از چک کردن ایمیل و اینستاگرام به قرارتان می‌رسید؟ پس این کار را با قرار نوشتن‌تان هم نکنید.
کوچک شروع کنید. کاری که باید انجام دهید این است که هر روز بنویسید (نیازی نیست ۱۰۰۰ کلمه بنویسید) فقط شروع کنید و اینکه چقدر می‌نویسید مهم نیست. وقتی عادت ایجاد شد، می‌توانید آن را طولانی‌تر کنید، اما برای حالا فقط شروع کنید.

حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید. نویسنده صدای قدرتمند حواس پرتی را می شنود اما باید تمایل به دنبال کردن آن را کنترل کند. بنابراین، هر چیزی که ابزار نوشتن شما نیست، از جمله تمام تب‌های مرورگر، برنامه‌های ایمیل و شبکه‌های اجتماعی را ببندید و فقط بنویسید. این زمان بدون حواس‌پرتی است، بنابراین همه چیز را خاموش کنید. جایی برای نوشتن داشته باشید و این فضا را مقدس بدانید.

اجازه ندهید نوشتن روزانه را فراموش کنید. اگر به هیچ وجه نمی‌توانستید یک قرار ملاقات را فراموش کنید، چه کار می‌کردید؟ ممکن است آن را در تقویم‌تان بنویسید، زنگ هشداری تنظیم کنید، یا حتی یادداشتی بگذارید که نتوانید آن را از دست بدهید. ممکن است از کسی بخواهید که به شما یادآوری کند. همه این کارها را انجام دهید.

نقص را بپذیرید. خود را اینگونه عادت دهید که نوشتن روزانه تلاشی برای رها کردن ایده‌آل‌هایمان است و فقط انجام دادن کار به هر حال، حتی اگر نتوانیم به کمال برسیم اهمیت دارد. اگر فقط می‌خواستیم چیزهای فوق‌العاده بنویسیم، به جای پیش‌نویس‌های بد، هرگز نمی‌نوشتیم. بنابراین باید بی‌نظم باشیم، اجازه دهیم در چیزی خوب نباشیم، آن را به هر حال منتشر کنیم و نقص داشتن را پذیرا باشیم.

هرچه بیشتر بنویسید، آسان‌تر می‌شود و بهتر می‌شوید. این دستاوردی است که بعد از مدتی نوشتن به آن میرسید. چه در تلاش باشید تا پست‌های وبلاگ، رمان‌، شعر، آهنگ‌های رپ یا فقط ایمیل‌های واقعاً جذاب بنویسید، اگر هر روز این کار را انجام دهید، پیشرفت را خواهید دید.

چند پیشنهاد

وبلاگ بنویسید. شما می‌توانید در یک دفترچه فقط برای خودتان بنویسید و هیچ وقت کسی نوشته های شما را نخواند، اما من به شدت وبلاگ نویسی را توصیه می‌کنم. یک سایت ساده و رایگان در وردپرس ایجاد کنید و فقط شروع کنید. وبلاگ نویسی واقعاً به شما کمک می‌کند تا به طور منظم بنویسید و شما را وادار می‌کند که به روش‌های مختلف فکر کنید، وقتی که حتی یک مخاطب دارید یا احتمال می دهید بهر حال کسی نوشته های شما را بخواند. ممکن است در ابتدا ترسناک باشد اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد و هرگز نباید بگذارید ترس مانع شما از انجام کاری شگفت‌انگیز شود. مزایای کامل این عادت منظم، به طرز عجیبی، چیزی نیست که بتوانید به کلمات درآورید، بلکه چیزی است که باید تجربه شود تا شناخته شود. شاید حتی بتوانید برند شخصی خود را بسازید.

تمرین ذهن‌ آگاهی. اگر فقط برای خودتان می نویسید می‌توانید نوشتن را به عنوان نوعی مدیتیشن در نظر بگیرید. این یک راه برای کنار گذاشتن همه چیز به جز خودتان و نوشتن است، برای اینکه بگذارید افکارتان به کلمات روی صفحه تبدیل شوند، برای دیدن تمایلات‌تان به فرار، داستان‌هایی که درباره خودتان و زندگی‌تان برای خودتان می‌گویید. فقط نباید از روی عجله از فرآیند نوشتن عبور کنید و آن را به عنوان یک کار خسته‌کننده در نظر بگیرید. توجه کنید که چه زمانی ذهنتان شکایت می‌کند، بافت اتاق اطرافتان را مشاهده کنید، احساس بدن‌تان را در حین نشستن و نوشتن درک کنید و لحظه را در آغوش بگیرید.

تمرین شکرگزاری. در حین تمرین ذهن‌آگاهی، توقف کنید و ببینید چه چیزی را می‌توانید در این زمان نوشتن شکرگزار باشید. چه چیزی زیباست؟ چه چیزهای مثبتی را در زندگیتان نادیده می‌گیرید؟ برای من، شکرگزاری کارکردهای زیادی داشت که بیشتر درباره آن خواهم نوشت.