12 نکته کلیدی برای ایجاد روتین که واقعاً بتوانید به آن پایبند باشید
داشتن یک روتین چه کارکردهایی میتواند داشته باشد و چه اثرات مثبتی روی زندگی و کار ما می گذارد؟ روتین داشتن بطور خلاصه به شما ثبات و حس ایمنی و امنیت می دهد. روتین ها می‌توانند شما را از احساس سردرگمی و آشفتگی، ناامیدی، تحت فشار بودن یا عصبانی بودن نجات داده و بجایش حس توانمندی، اعتماد به نفس و کنترل بر زندگی‌تان را ایجاد نمایند. در اینجا نکاتی را که بتوانید در ایجاد روتین موفق عمل کنید پیشنهاد می دهم.
1. ایجاد روتین را برای خودتان انجام دهید نه شبکه اجتماعیتان!
متعهد شدن به یک روتین فقط به این دلیل که بتوانید درباره‌اش پست بگذارید یا به همکارانتان فخر بفروشید، راهی مطمئن برای نارضایتی در بلند مدت است. اگر تمرکز اصلی روتین روزانه‌تان بر روی خوشحال کردن یا تحت تأثیر قرار دادن دیگران باشد، ممکن است بعد از ایجاد آن کمتر احساس رضایت کنید. به هر حال، هدف از رشد و مراقبت از خود، باید رضایت شما باشد، نه خوشحال کردن دیگران. مهم نیست که چه روتین هایی را انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که شما کسی هستید که از آنها رضایت دارید.
2. اهدافی تعیین کنید که بتوانید به آنها برسید.
مهم‌ترین بخش ایجاد روتین، شناسایی اهدافی است که می‌خواهید به سمت آنها حرکت کنید. وقتی این را بدانید، شناسایی عادت‌هایی که شما را به آنجا می‌رساند، آسان‌تر خواهد بود. بهتر است که این اهداف را بسیار واقع‌بینانه تعیین کنید. زیرا اگر احساس کنید که نتیجه عادت‌های جدیدتان قابل دستیابی است، به خودتان ایمان خواهید داشت و ممکن است انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا کنید.
همچنین برای دستیابی به اهداف خود یک زمان‌بندی معقول به خود بدهید. داشتن زمان کافی برای سازگاری با عادت‌های جدید میتواند به شما در شروع و حفظ یک روال مؤثر کمک کند. فرض کنید هدف شما حضور آنلاین در چندین شبکه اجتماعی است تا بتوانید شغل رویایی خود را در رسانه‌های اجتماعی به دست آورید. اگر در حال حاضر در ارسال منظم پست‌ها در اینستاگرام ضعیف هستید، هدف‌گذاری برای راه‌اندازی کامل روتین جدید خود در عرض یک ماه کار درستی نیست. به جای آن، روتین خود را بر روی ارسال منظم‌تر فقط به اینستاگرام متمرکز کنید و از آنجا ریتم تولید محتوای خود را بسازید. سپس می‌توانید به توسعه روتین در شبکه های اجتماعی دیگر بپردازید.
3. یک هدف احساسی ایجاد کنید.
در حالی که تعیین هدف ایجاد روتین میتواند به نظر لیستی از دستاوردهای ملموس باشد، مانند “می‌خواهم تا پایان تابستان مدرک آیلتس خود را بگیرم”، شما می‌توانید و باید به اهداف احساسی‌تان نیز فکر کنید، یعنی احساساتی که امیدوارید با دنبال کردن این روتین بیشتر تجربه کنید. مثلا اینکه زبان بخوانید چون فکر می کنید باید زبان بخوانید شاید شما را کمی دچار تعلل کند اما اگر به احساسی که بعد از دانستن زبان یا گرفتن مدرک آیلتس می گیرید فکر کنید می توانید از خیلی از خوشیهای زودگذر چشم پوشی کنید تا بتوانید روتین خود را حفظ نمایید.
4. اهداف خود را از ایجاد روتین بنویسید و چگونگی رسیدن به آنها را مشخص کنید.
روتین ها به عنوان نقشه‌ای برای رسیدن به اهداف شما (آنچه می‌خواهید انجام دهید یا احساس کنید) عمل می‌کنند، اما اگر اهداف خود و روالی که برای دستیابی به آن استفاده خواهید کرد را ننوشتید، آنها را در خطر عدم پیگیری قرار داده اید. از یک چک‌لیست ساده استفاده کنید یا با یک تقویم یا ابزار بصری دیگر (مانند دفترچه بولت ژورنال یا ردیاب عادات Habit tracker) خلاقیت به خرج دهید تا عادات خود را پیگیری کنید. ممکن است نیاز داشته باشید لیست‌ها را بنویسید و چندین بار چیزها را یادداشت کنید تا در ذهنتان تثبیت شوند. اگرچه ممکن است کمی افراطی به نظر برسد، نوشتن روال من—از کارهای روزمره معمولی مانند شستن صورت و بررسی نامه‌ها تا پر کردن بنزین در ایستگاه سوخت روزهای یکشنبه بعدازظهر—در حفظ روال‌هایم محکم و مداوم بسیار مؤثر بوده است.در مورد اهداف عاطفی و ملموسی که به سمت آنها کار می‌کنید، نگه‌داشتن یک دفترچه یادداشت برای بیان صادقانه چگونگی پیشرفت میتواند به شما کمک کند تا ببینید چگونه پیش می‌روید و آیا بهبودی را مشاهده کرده‌اید.
5. از زمان آزاد خود به بهترین شکل استفاده کنید.
یکی از روش‌های مفید برای ایجاد روتین منظم و مؤثر بدون نیاز به اینکه قبل از پخش برنامه مورد علاقه‌تان به رختخواب بروید یا در سپیده‌دم بیدار شوید، این است که عادت‌های جدید را در زمان‌های خالی برنامه‌تان جا دهید. هرچه وضعیت ایده‌آل کنونی شما باشد، ببینید که این کارهای جدید کجا به بهترین شکل در برنامه‌تان جا می‌گیرند.
6. برای ایجاد روتین بر روی ثبات تمرکز کنید.
وظایف و زمان‌بندی‌های واقعی مرتبط با ایجاد روتین جدید شما به اندازه پایبندی به اهداف، اهمیت ندارند،”ثبات مهم‌ترین چیز است.” بنابراین حتی اگر روتین شما شامل نخ دندان کشیدن قبل از خواب و نوشیدن یک لیوان آب در ظهر هر روز باشد، حتی اگر چند روز را از دست بدهید، باید مکررا به آنها بازگردید. با ثبات ماندن در روتین برای هر فردی متفاوت به نظر می‌رسد. بنابراین اگر برنامه‌ریزی ساعت به ساعت از روزتان برای شما در درازمدت کار می‌کند، عالی است! اما اگر به انعطاف‌پذیری بیشتری نیاز دارید و فقط می‌خواهید به یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای برای سلامت روان یک بار در هفته متعهد شوید، آن هم خوب است.
7. از دیگران کمک بگیرید.
اگر تازه شروع به ایجاد روتین جدید کرده‌اید یا در ساختن ثبات مشکل دارید، به فکر کمک گرفتن از اطرافیانتان باشید. گفتن به یک نفر دیگر درباره روال‌تان میتواند شما را بیشتر مسئولیت‌پذیر کند و انگیزه‌تان را افزایش دهد. درست مانند اینکه شما صبحها به خاطر تعهد کاری و انتظاری که از شما می‌رود، از خواب بیدار می‌شوید و به سر کار می‌روید (و احتمالاً معیشت‌تان به آن بستگی دارد)، داشتن کسی که به شما یادآوری کند چرا این روال جدید را شروع کرده‌اید، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. دقت کنید که تأثیر اجتماعی میتواند یک انگیزه قوی باشد.
8. فراموش نکنید که خودتان را تشویق کنید.
انضباط به معنای تنبیه خودتان زمانی که اشتباه می‌کنید نیست. بلکه به معنای دادن انگیزه به خودتان است حتی زمانی که احساس خوبی ندارید و هدف‌تان بسیار دور به نظر می‌رسد. همیشه تشویق خودم در روزهایی که واقعاً احساس خوبی نداشتم، بهترین ابزاری بوده که من را در مسیر ثابت نگه داشته است. بعد از همه، من به خودم قول داده‌ام که از خودم مراقبت کنم و استفاده از انضباط مهربانانه به من کمک می‌کند تا به این وعده‌ها عمل کنم.
بنابراین اگر در مورد پیشرفت‌تان در ایجاد روتین دلخواهتان ناامید هستید، به دفترچه‌تان برگردید یا فقط به این فکر کنید که وقتی این عادت‌ها را شروع کردید، می‌خواستید چه احساسی داشته باشید. مرور اهداف اولیه‌تان میتواند شما را تشویق کند تا دوباره به مسیر درست برگردید.
9. در ایجاد روتین تعادل را حفظ کنید.
گاهی ممکن است با تمرکز بر روی روتین جدید خود از رفتن به رستوران یا شرکت در ساعت خوش با دوستانتان خودداری کنید زیرا اهدافتان جایی برای انعطاف‌پذیری ندارد. در بلند مدت ممکن است بجای احساس خوب ناشی از روتین جدید از احساس شدید حسرت رنج ببرید، که در نهایت برای ایجاد احساسات مثبت در مورد روتینتان و کمک به سلامت روانتان خوب نباشد.
زمانی که به شدت بر روی روتین خود تمرکز دارید، ممکن است در انعطاف‌پذیری با زمان و انرژیتان نیز دچار مشکل شوید. برای مراقبت از سلامت روانی‌مان، باید تعادلی بین ساختار و سازگاری در زمان‌مان پیدا کنیم. بنابراین حتی اگر هر صبح 20 دقیقه مدیتیشن می‌کنید، فراموش نکنید که وقتی را برای استراحت غیرساختاری که هیچ ارتباطی با اهداف یا روتین شما ندارد، اختصاص دهید.
یک روتین باید به شما احساس آرامش، صلح و ثبات بدهد، بنابراین اگر باعث می‌شود حتی بیشتر استرس داشته باشید یا احساس کنترل نکنید، به این فکر کنید که آیا برنامه‌تان خیلی سختگیرانه است یا دیگر شما را هیجان‌زده نمی‌کند یا اینکه آیا واقعاً برای رسیدن به اهدافتان ضروری است؟
10. یه شکلهای مختلف به خودتان پاداش بدهید.
یکی از بهترین انگیزه‌ها برای پایبندی به یک روتین، پاداش دادن به خودتان زمانی است که به آن عمل می‌کنید. من شخصاً دوست دارم هفته‌ای یک یا دو بار به کافه مورد علاقه‌ام سر بزنم یا بعد از چند هفته تلاش برای رسیدن به اهدافم، یک لباس جدید بخرم.
اگرچه پاداش دادن لازم است اما بهترین پاداش همان پیشرفتی است که شما در کارتان احساس می کنید، در واقع مقایشه وضعیت قبلی و وضعیت فعلی خودش بیشترین انگیزه را می دهد.
11. با خودتان مهربان باشید.
اگر از روتینتان خارج شده اید یا در اجرای منظم آن به مشکل خورده اید با خودتان مهربان باشید. احساس شکست در اجرای روتین امری رایج است و نباید باعث دلسردی ما از ادامه اجرای آن شود. استراحت دادن به خود در اجرای روتین مشکلی ندارد و اگر روتینتان حال خوبی در شما و زندگی شما ایجاد کرده است آن را دوباره از سر بگیرید و اگر در اجرای آن بشدت احساس شکست می کنید لازم است در آن بازنگری نمایید.
12. در صورت نیاز روتینتان را اصلاح نمایید.
بعد از مدتی از اجرای روتینتان آنرا ارزیابی کنید که چطور کار می کند. ممکن است از اینکه کارهایی را بطور منظم انجام می دهید خوشحال باشید اما اگر با کمال طلبی تمام برنامه تان را تنظیم کرده باشید در بلند مدت احساس از دست دادن چیزهای زیادی مثل وقت گذراندن با دوستانتان یا خانواده را می نمایید و درنهایت انرژیتان را از دست بدهید. اگر حس خوبی که در اهدافتان تصور می کردید را ندارید در چنین شرایطی بهتر است نگاهی دوباره به روتین خود بیاندازید و به خود اجازه تغییر در آن را بدهید. تغییر در برنامه میتواند شما را همچان در روتینتان نگه دارد و جلوی دور انداختن کامل آن را بگیرد.
